O alongamento deve ser realizado após um trote com exercícios específicos de movimentação.

A movimentação inicial pode ser realizada com ou sem bola, dependendo do tempo disponível ou fase em que se encontra os treinamentos.

Quedas rasteiras e meia altura em cantos alternados servem para acostumar o corpo com o contato no solo, e deixar o corpo ágil e com velocidade para a recuperação.

É preciso conhecer a velocidade da bola, por este motivo é necessário alguns chutes bem colocados.